Si je te disais qu’en 10min par jour tu pouvais empêcher ta peau de vieillir, tes cheveux de tomber, permettre à tes muscles de récupérer plus vite, augmenter tes performances physiques, améliorer ton sommeil, réduire tes douleurs articulaires, et l’inflammation responsable de certaines maladies comme le cancer ? (1) Et ce sans utiliser de médicament, de produits chimiques, de traitements invasifs, et sans effets secondaires indésirables ? Ça mérite le détour, non ?

Qu’est-ce que la thérapie par lumière rouge ?

La lumière naturelle alimente tes cellules

Nous sommes des animaux puissants constitués de milliards de cellules qui ont besoin d’énergie pour fonctionner et survivre. Nous créons cette énergie à chaque seconde grâce aux mitochondries qui sont les « centrales électriques » de nos cellules.

Les mitochondries permettent un processus appelé « respiration cellulaire » qui utilise la nourriture que nous mangeons, l’eau que nous buvons, et l’oxygène que nous respirons pour produire de l’énergie ATP.

Or, la lumière, et plus particulièrement, la lumière rouge et proche infrarouge, stimule les mitochondries et joue un rôle déterminant dans leur capacité à produire de l’ATP (plus d’infos ici et ici).

Les panneaux LED de lumière rouge

La thérapie par lumière rouge consiste à s’exposer quotidiennement pendant 5 à 15 minutes devant un panneau composé de LED de qualité médicale qui fourni des longueurs d’onde concentrées (620-800 nm) de lumière naturelle.

Cela permet donc de « nourrir » tes cellules et de stimuler tes mitochondries de façon globale, sans rayons UV dangereux, et en un temps record. En effet, nos modes de vie nous font passer le plus clair de notre temps à l’intérieur, et le manque de lumière du soleil pénalise le fonctionnement de notre corps (voir ci-après les bénéfices pour la santé scientifiquement prouvés de la thérapie par lumière rouge).

Une innovation récente ?

De nombreux athlètes professionnels à travers le monde, mais aussi des biohackers, des médecins, chercheurs, et scientifiques, utilisent et vantent les mérites de la thérapie par lumière rouge. Cet engouement mondial a mis sur le devant de la scène ces nouveaux dispositifs, donnant l’impression d’une innovation récente.

En réalité, voici plus de 50ans que les chercheurs ont découvert l’intérêt et la puissance de la lumière rouge et proche infrarouge. Néanmoins, il y avait deux freins majeurs à sa démocratisation : des prix exorbitants qui rendaient ces dispositifs inaccessibles aux particuliers, et des preuves scientifiques minces. Or, ces deux obstacles ont connu des avancées étonnantes ces dernières années.

Les incroyables bénéfices de la thérapie par lumière rouge

Action anti-inflammatoire

Plusieurs études ont montré la capacité de la lumière rouge à soulager la douleur (1, 2, 3, 4, 5), accélérer la guérison des blessures (1, 2, 3, 4) et réduire le stress oxydatif (1).

En fait, la lumière rouge stimule les mitochondries des cellules, et leur permet de fonctionner de façon plus efficace, accélérant par là même leurs capacités à produire des anti-inflammatoires cicatrisants et des antioxydants protecteurs (1, 2, 3).

Le Dr Michael Hamblin de la Harvard Medical School précise que son action est particulièrement bénéfique sur l’arthrite, les problèmes articulaires, les traumatismes, ainsi que pour le cerveau et les poumons (1). De très nombreuses études viennent d’ailleurs confirmer ses recherches.

Accélère de la récupération musculaire

Outre les nombreuses preuves scientifiques, le nombre d’athlètes de haut niveau et d’entraineurs qui utilisent la thérapie par la lumière rouge suffit à envisager la puissance de ce dispositif pour la performance sportive (1, 2, 3, 4, 5).

Le mécanisme est toujours le même que celui expliqué ci-dessus : en stimulant les mitochondries, la lumière rouge permet aux cellules de fonctionner de façon plus efficace, accélérant les processus de guérison des blessures et de construction musculaire. En réduisant l’inflammation générée après un entrainement intense, elle diminue également les courbatures et douleurs éventuelles aux articulations (1).

Rajeunis la peau

Plusieurs études ont démontré la capacité de la lumière rouge à diminuer les rides et ridules (1), à atténuer l’apparence des cicatrices et des imperfections, à traiter l’acné (1, 2) et à stimuler la production de collagène naturel (1, 2).

Le collagène est la protéine la plus abondante dans notre corps et il est essentiel pour la santé de la peau, mais aussi des os et des articulations. Cela participe aussi à expliquer la capacité de la lumière rouge à réduire les douleurs et maladies articulaires (comme l’arthrite).

Améliore le sommeil

Dans cet article, je t’expliquais que la lumière bleue stimulait la production de cortisol, et empêchait la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. C’est la raison pour laquelle je te conseillais d’éviter les écrans le soir, ou d’utiliser des lunettes anti-lumière bleue.

La lumière rouge a une action inverse : elle stimule la production de mélatonine, et agit donc comme un somnifère naturel qui aidera ton corps à s’endormir, et diminuera les réveils nocturnes.

Plusieurs études ont d’ailleurs montré sa capacité à améliorer le sommeil et à guérir les insomnies et réveils intempestifs (1).

Protège le cerveau

La thérapie par la lumière rouge pourrait améliorer la fonction cognitive chez des sujets sains, mais aussi chez des patients atteints de la maladie d’Alzheimer ou de Parkinson, ou ayant subi un AVC (1, 2, 3, 4).

Ainsi, les biohackers l’utilisent pour doper leur cerveau : améliorer le temps de réaction, l’attention, la fonction exécutive et la mémoire (1).

Une étude a également montré qu’elle pouvait réduire la dépression, l’anxiété, les maux de tête et l’insomnie (1). Elle serait aussi efficace chez les patients souffrants de troubles bipolaires (1).

D’autres avantages

Pour terminer, des études suggèrent que la lumière rouge pourrait stimuler la pousse du cheveu (1, 2, 3, 4), augmenter la testostérone (1), améliorer les conditions thyroïdiennes (1), et éradiquer le papillomavirus humain (1). Rien que ça.

Quels dispositifs choisir ?

Je ne me sens absolument pas qualifier pour conseiller un achat ou l’autre. Je sais que Joovv est la marque la plus reconnue, car la première à avoir démocratisé ces dispositifs et à avoir soutenu la recherche sur ses bénéfices. C’est aussi la plus chère, et étant résidant français, tu devras en plus t’acquitter de taxes de douanes et de TVA. La facture s’avère donc finalement assez salée.

Il existe une marque française, Life+SportDevice, qui semble de grande qualité. Malheureusement, la petite taille du dispositif, ne permet pas un traitement optimal du corps entier, et son utilisation se limitera donc à la récupération musculaire sur des zones précises du corps. Pour ma part, ça ne correspondait pas à ma recherche.

Mon choix s’est donc porté sur PlatiniumLED (le BioMax 600) qui propose des produits de qualité, reconnu comme dispositifs médicaux de classe II par la FDA, et proposés à des prix plus accessibles. Si tu les contacte par mail avant l’achat, ils s’arrangent pour t’offrir une réduction équivalente aux frais de douanes. Le prix payé est donc celui affiché sur le catalogue.

Quoi qu’il en soit, Alex Fergus propose ici un comparatif complet de 6 dispositifs qui te permettra d’envisager les avantages des uns et des autres.

Mise en garde : évite les dispositifs trop petits qui n’auront pas un impact suffisant sur ton corps pour bénéficier des avantages de la thérapie par lumière rouge, ainsi que les panneaux LED vendus sur Amazon ou Aliexpress qui n’ont aucun contrôle qualité médical.

Comment utiliser mon panneau LED de lumière rouge ?

• Place-toi à 15 à 30cm du panneau LED. Plus tu t’éloignes, plus la zone traitée sera large, mais plus le niveau d’intensité sera faible. D’où l’importance d’avoir un panneau assez grand : ainsi tu peux traiter une large zone tout en bénéficiant d’un maximum d’intensité.
• Commence par 1 à 2min par zone tous les jours pendant 3 semaines le temps que ton corps s’habitue au traitement.
• Tu peux ensuite passer à des temps d’exposition optimaux, soit 10 à 15min par jour. Il faut néanmoins éviter de dépasser 15min car au-delà, les bénéfices sont décroissants.
• L’utilisation quotidienne est optimale. Une exposition sporadique est identique à un entrainement sporadique : tu auras des bienfaits ce jour-là, mais pour des bénéfices réels sur le long terme, il faut être régulier.
• Enlève tes vêtements, car la lumière rouge ne sera pas capable de les traverser.
• Il est inutile de porter des lunettes de protection, bien au contraire : la lumière rouge peut soutenir la santé oculaire et la vision.

Conclusion : La lumière rouge peut régénérer et réparer le corps

1. La thérapie par lumière rouge consiste en un panneau recouvert de LED qui émettent de la lumière rouge et proche infrarouge ;
2. L’utilisation est très simple : il te suffit de te placer devant le panneau quotidiennement pendant 10 à 15min ;
3. Elle est utilisée par de nombreux sportifs, entraineurs, biohackers, chercheurs et médecins ;
4. La lumière rouge stimule les mitochondries, les centrales électriques de tes cellules, qui bénéficient alors de plus d’énergie. Elles sont ainsi capables de fonctionner de façon optimale et de réaliser des merveilles ;
5. La science a montré que la lumière rouge permettait de réduire l’inflammation, les douleurs, les blessures, les problèmes articulaires, et les traumatismes ;
6. Elle permet aussi d’accélérer la récupération musculaire, la croissance musculaire et de réduire les courbatures ;
7. Elle possède également des pouvoirs de rajeunissement de la peau, diminuant les rides, les cicatrices et l’acné, et augmentant la production de collagène naturel (peau, articulation, os) ;
8. La lumière rouge a une fonction inverse à la lumière bleue : elle stimule la production de mélatonine et agit donc comme un somnifère naturel pour t’aider à dormir ;
9. Enfin, elle a des effets sur la fonction cognitive, améliorant la mémoire, l’attention, le temps de réaction, et diminuant la dépression, l’anxiété, les maux de tête et l’insomnie ;
10. Ce remède miracle aux nombreux bienfaits est totalement naturel et sans effets secondaires signalés ;
11. Néanmoins, son prix reste encore élevé : compte 800€ pour un panneau d’une taille suffisante et d’une qualité médicale.