J’ai longtemps pensé que les cahiers de gratitude tenaient plus du marketing que de la science, et n’avaient d’autres vertus que de moderniser ce bon vieux journal intime en faisant les bonnes affaires des vendeurs Amazon. Pourtant, de plus en plus d’études sérieuses font mention de bénéfices pour la qualité du sommeil, la stabilité émotionnelle, la réduction du stress, et la poursuite du bonheur. J’ai donc eu envie de m’y pencher de plus près et comme toujours, je te partage mes découvertes !

Qu’est-ce que la gratitude ?

Dans notre monde hyper-connecté où l’on reçoit 10 sollicitations à la seconde, on a tendance à perdre la connexion avec le moment présent, et oublier de porter attention au monde qui nous entoure, et à la chance que nous avons.

La pratique de la gratitude est tout simplement l’expression de notre reconnaissance face à la beauté d’une fleur croisée sur le chemin en partant au travail, le plaisir que l’on ressent à manger une pomme juteuse, la chance que l’on a de pouvoir marcher avec aisance sans douleur, le sourire de la caissière qui te souhaite une bonne journée, l’admiration devant le soleil qui se meurt dans une explosion de rouge orangé…

Intégrer la gratitude dans notre quotidien, c’est prendre conscience de la beauté du monde, de la vie, des gens, alors qu’on a souvent tendance à traverser nos journées sans y prêter attention, comme si c’était tout simplement normal. Alors qu’il suffit d’observer les incroyables dessins des ailes d’un papillon pour se convaincre du contraire.

Comment inviter la gratitude dans ta vie ?

• Prendre le temps d’observer la beauté du monde qui t’entoure : les oiseaux, les fleurs, le ciel, les nuages… Plutôt que de traverser tes journées pressées le nez sur ton téléphone, prend le temps de te connecter au moment présent et à la vie merveilleuse qui s’émerveille autour de toi ;
• Prendre 5min tous les soirs pour compléter un cahier de gratitude (mode d’emploi ci-après) ;
• Dire à quelqu’un que tu es reconnaissant d’une chose qu’il a faite, même si c’était il y a longtemps ;
• Tenter, toi aussi, d’ajouter un peu de bonheur dans la vie des gens, en faisant quelque chose de gentil pour quelqu’un, ou tout simplement en disant bonjour avec un grand sourire en croisant quelqu’un dans la rue ;
• Pratiquer la méditation en réfléchissant aux aspects positifs de ta vie.

Pourquoi c’est bon pour la santé ?

De plus en plus d’études démontrent les effets positifs de la gratitude pour la santé du corps et de l’esprit (1).

En effet, cette pratique diminue le stress, l’anxiété et la dépression, tout en améliorant l’humeur (1, 2). Elle t’aide également a être plus optimiste et positif (1, 2), un état d’esprit qui améliore la santé générale et ralentit le vieillissement (1).

Ainsi, la gratitude améliore ton état émotionnel et ta résilience (1) face aux obstacles de la vie. Ce sentiment général de bien être renforce l’efficacité du système immunitaire (1, 2), et te protège globalement des ravages du stress que j’ai déjà abordé dans cet article. Enfin, il participe aussi à un meilleur sommeil (1).

Un un mot, la pratique régulière de la gratitude t’aide à être plus heureux (1), et ainsi par extension à être en meilleure santé ! (et même à améliorer la qualité de tes relations amoureuses (1)).

DIY pour créer ton cahier de gratitude

J’ai regardé un peu les cahiers de gratitude tout faits vendus sur Amazon…et je les déconseille. Ils sont trop guidés, trop longs à remplir, avec des questions à trou pas toujours adaptées à la journée que l’on vient de passer etc… Alors qu’en réalité, ce cahier doit être un espace de liberté, simple, peu contraignant, agréable à ouvrir, rapide à remplir et à refermer.

Je t’encourage donc à le faire toi-même hyper simplement, en achetant un beau cahier vierge (par exemple ici), et en y consignant chaque soir 3 (ou plus si tu en as envie, rappelle-toi, c’est un espace de liberté !) choses pour lesquelles tu éprouves de la gratitude.

Cela peut être des choses importantes comme un nouveau contrat signé, la réussite d’un examen, ou une promotion, mais aussi et surtout des choses aussi simples que le bonheur ressenti en goutant à la première tasse de café le matin, la reconnaissance d’avoir un corps en bonne santé capable de soulever des poids lors d’une séance de muscu, ou un magnifique lever de soleil admiré lors de ta marche matinale.

Conclusion : Comment et pourquoi inviter la gratitude dans ta vie ?

1. Pratiquer la gratitude, c’est tout simplement prendre le temps d’être reconnaissant pour les choses positives qui nous arrivent, la beauté du monde qui nous entoure, les petits plaisirs qui jalonnent notre quotidien ;
2. C’est donc une reconnexion au moment présent : apprécier la beauté d’une fleur, la saveur d’un repas, le sourire d’un inconnu, la réalisation d’un objectif… plutôt que de traverser nos journées à toute vitesse sans avoir conscience de ce que l’on a fait, vécu, aimé, ressenti ;
3. Pour prendre conscience de tout cela, je te conseille de démarrer un « cahier de gratitude » ;
4. Achète un cahier simple sur lequel tu consigneras tous les soirs 3 choses pour lesquelles tu éprouves de la gratitude ;
5. Des choses les plus remarquables comme une belle réussite, aux plus simples comme le plaisir d’avoir observé un oiseau chanter ;
6. La pratique de la gratitude a de nombreux avantages scientifiquement prouvés pour la santé de l’esprit mais aussi du corps ;
7. Elle permet ainsi de diminuer le stress et l’anxiété, d’améliorer l’humeur, l’optimisme, et le sentiment de bonheur ;
8. Cet état émotionnel favorable renforce ton système immunitaire, te protèges des maladies liées au stress, et améliore ton sommeil ;